Скудная масса тела это

Калькулятор жира служит для того, чтобы измерить индекс массы тела в сочетании с соотношением тела и роста, а также процент жира. В соответствии с этими показателями можно рассчитать желаемую нагрузку на организм и оптимальное количество белка и калорий, которые желательно употреблять ежедневно. Всё это помогает вести контроль за эффективностью выбранного способа снижения веса.

Что необходимо измерять

Для того, чтобы всё это рассчитать, в специальную таблицу калькулятора вводят пол, вес, рост, обхват талии, шеи, окружность бёдер. Далее указывают средний уровень активности на каждый день.

Параметры тела

Для измерений нужно воспользоваться измерительной лентой и весами. Замеры должны быть очень точными, в пределах до 0,5 см. Измерительная лента не должна свисать или сжимать кожу.

План измерения тела

  1. Рост – мерять без обуви;
  2. Вес – проверяется утром до завтрака, без одежды, после посещения туалета;
  3. Объём талии – у мужчин измеряется на уровне пупка, у женщин – в самом тонком месте брюшной полости;
  4. Обхват шеи – меряется под кадыком;
  5. Бёдра – лента протягивается в наиболее широкой области бёдер.

Степень активности

  • Минимальная активность. Это сидение у компьютера, малоподвижный образ жизни, физические нагрузки крайне редки.
  • Умеренная активность. Это работа, предполагающая движения, ежедневная ходьба, склонность к активному отдыху.
  • Активный образ жизни. Ежедневные занятия спортом, регулярная интенсивная физическая работа.

Рассчитать жир в организме

Пол: женский
мужской
Вес: кг
Рост: см
Объём талии: см
Объём бёдер: см
Объём шеи: см

Недовольны результатом?
Найдите оптимальное решение для себя.

Как рассчитать результат

Индекс массы тела.

Это показатель сочетания веса тела с его ростом. Известная формула индекса массы тела, предполагающая 1 кг на 1 м2, помогает определить, в норме у человека масса тела или нет. Данная формула зачастую выдаёт приблизительные результаты, так как особенности телосложения в ней не учитываются. Поэтому и спортсмен, и обычный человек, имеющие одинаковый рост и вес, оцениваются по ИМТ примерно одинаково.

Соотношение талии и высоты.

Это сочетание помогает выявить неразвитость мышц брюшины и наличие брюшного жира. Большая разница в этих показателях часто приводит к заболеваниям сердца и сосудов, печени, желудка и кишечника.

У мужчин и женщин допустимое количество жира имеет разные показатели. Организм женщины накапливает дополнительный жир на бёдрах в качестве резервного источника питания для возможной беременности. Мужчины призваны быть защитниками и добытчиками, поэтому его телу необходимо больше мышц.

Читайте также:  Лечить гепатит б народными средствами

Скудная масса тела.

Показывает вес человека без жировых отложений. Формула такова: 100 минус процент жира, полученный показатель умножаем на массу тела.

Рассчитывается количество калорий, необходимых человеку в соответствии с его физическими параметрами. Напрямую зависит от ИМТ: если этот показатель выше 25, что свидетельствует о лишней массе тела, норма калорий снижается на 15%.

Ежедневное количество белка.

Рассчитывается на килограмм веса так:

Для малоподвижных – 0,8 г

Для людей со средней активностью – 1,1 г

Для энергичных людей – 1,4 г

В соответствии с этими цифрами, а также с характером диеты (белковая, низкоуглеводная), меняется соответственно и количество остальных компонентов.

Допустимый процент жира.

Недостаточное количество жира в организме приводит к нарушению обмена веществ, ухудшению состояния кожи, ногтей, волос, недостаточному вырабатыванию половых гормонов. Избыточный жир приводит к неразвитости мышц, повышенному потоотделению, неэстетичному виду. Также возникает склонность к сердечно-сосудистым нарушениям, болезням опорно-двигательного аппарата, нередко появляются сниженная самооценка и депрессия.

Нормальный процент жира у мужчин – 12-20%, у женщин – 18-25%. Это залог оптимального телосложения и крепкого здоровья.

Определение содержания жира в организме линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

Диетический Калькулятор
Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.

Читайте также:  Кровохлебка применение в гинекологии

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

Войти

Замерил индекс массы тела

Индекс Массы Тела (ИМТ): 24.4 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.52
Процент жира в организме: 21.5%
Скудная масса тела: 58.1 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вы должны потерять некоторый брюшной жир.
Минимальные требования калорий: 2212 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 82 грамм белка в день.

Все время забываю свой обьем шеи — он 38 см. Приблизительно.

Диетический Калькулятор
Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.

Читайте также:  Трещина в коленном суставе
Как делать измерения

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

  • Высота — измерять без обуви
  • Вес — Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
  • Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка
    (Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости
  • Шея — Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.
  • Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.

Что означают числа?

  • Индекс Массы Тела (ИМТ) — Отношение массы к росту измеряется в кг/м 2 и рассчитывается по формуле:

где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах

Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела. ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне "спортсмены" или "средний", Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые.

reekz
Оцените автора
Добавить комментарий

Adblock detector