Разгрузочный день на фруктах и воде

При желании похудеть, обогатить организм витаминами, наполнив заодно его энергией и бодростью, разгрузочный день следует проводить на фруктах. Эта краткосрочная монодиета совершенно не требует огромной силы воли, ведь главный продукт дня можно выбрать, отталкиваясь от собственных предпочтений, а достаточное допустимое количество его позволит избежать чувства голода.

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

  • В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
  • Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
  • Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
  • Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
  • Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
  • В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
  • Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
  • Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
  • Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
  • Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
  • Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться.

Принцип любого фруктового дня одинаков : общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии.

Варианты фруктовых меню

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот, что без труда сможет употреблять целый день.

На яблоках

Самым распространённым разгрузочным днём считается яблочный. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.

На бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

  • За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
  • Сухие бананы есть нельзя.
  • Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
  • Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра).

На хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

  • День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
  • Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
  • Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай.

С овощами

Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.

  • Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
  • На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
  • Ужин должен состоять из овощей.
  • Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме.

На цитрусах

Употребление цитрусовых не только ведёт к похудению, но и полезно для организма, в них содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов.

Мандарины

  • Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
  • Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов).

Грейпфрут

Этот цитрус содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние. Кроме того, грейпфрут значительно снижает уровень холестерина.

  • Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
  • Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
  • Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит.

Апельсин

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

  • Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
  • Помимо этого нужно пить воду и травяной чай.

Помело

Этот низкокалорийный фрукт (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

  • Общая масса фрукта – 1,5 кг.
  • Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
  • Дополнить разгрузку водой и травяным напитком.

На киви

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

  • Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
  • Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
  • Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
  • Дополняется рацион водой.

На арбузе

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время.

  • Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
  • Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
  • Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

Другие фрукты

На ананасе

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для диеты продуктом.

  • Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
  • Общее количество продукта – 1 кг.
  • Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды.
Читайте также:  Helicobacter pylori как передается

На сухофруктах

Для однодневного очищения организма подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

  • Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
  • Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
  • Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
  • Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды.

На дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

  • Общее количество дыни – 1,5 кг.
  • Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
  • Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника.

На сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры.

  • Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
  • Этот объём нужно съесть за 5 подходов.

На грушах

Этот представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

  • Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
  • Общее количество – 1,5 кг.
  • Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

На винограде

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению.

  • За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
  • Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
  • Для разгрузки подходит виноград любого сорта.

На айве

Этот фрукт запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

  • Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
  • Общее количество – 1,5 кг.

На гранате

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

  • Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
  • Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра.

На клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

  • Следует съесть за день 1 кг ягод.
  • Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек).

Какой результат стоит ожидать?

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта).

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг.

Фото до и после

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Разгрузочный день на фруктах – отличный способ детоксикации организма и улучшения пищеварения. Кроме того регулярная практика разгрузочных дней поможет не только поддерживать здоровье, но еще и вес.

Возможность немного сдерживать свой аппетит раз в неделю и получить при этом роскошную фигуру, очень заманчив, не так ли? Однодневная разгрузка практикуется столетиями. Но действительно ли она может помочь сбросить вес и стать здоровее?

Для чего нужны разгрузочные дни

  • Нам не стоит забывать давать организму передышку и время для восполнения энергии, которая обычно тратится на переваривание достаточно большого количества употребляемой нами пищи. Вместо этого во время разгрузочных дней энергия направлена в правильное русло – на улучшение работы различных систем и их «починку».
  • Каждый день наши органы, такие как печень, почки и селезенка, работают над нейтрализацией и выведением токсинов из организма, это очень важно для поддержания здоровья наших клеток. Во время разгрузочных дней, употребляя только полезную пищу в умеренных количествах, мы исключаем попадание дополнительных токсинов из продуктов в наш организм. Это очищает тело, перезапускает метаболические механизмы.
  • Разгрузочные дни позволяют поддерживать оптимальный для вас вес. Если в течение недели вы где-то не сдержались и съели лишнее – разгрузка поможет справиться с этим, и избавит вас от ненужных калорий и зашлакованности.

ЭТО ВАЖНО. От разгрузочных дней не будет толка, если не наладить правильный рациона питания и в остальные дни: многоразовое питание в малых количествах (5-6 раз в день), достаточное употребление воды, зеленого чая, употребление сухофруктов, завтрак в виде каш и йогуртов, отказ от ежедневного употребления жирной и жареной пищи.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

  • Необходимо правильно войти в разгрузочный день и правильно выйти из него: снизить количество употребляемой жирной пищи за день до разгрузки и день после.
  • Отличные варианты для разгрузочного дня – фрукты, овощи, соки и смузи.
  • Так как это день очищения, вы можете заняться чем-то расслабляющим и медитативным, например, йогой. Или сходить на массаж, в SPA, попариться в бане.
  • День проведения разгрузки каждый определяет самостоятельно, как ему удобно. Это может быть будний день, когда вы заняты делами и работой и не думаете о еде. Или выходной день.
  • Женщинам разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине цикла. В это время изменяется гормональный фон, повышается аппетит и нервозность. Отказ от привычной пищи станет еще большим фактором раздражения и стресса.

Распространенные ошибки

  1. Полный отказ от пищи. Правильный разгрузочный день – уменьшение калорийности и энергетической ценности пищи, а не полный отказ от неё. Ведь для правильного функционирования органов необходимо минимальное количество энергии.
  2. Активные занятия спортом во время разгрузочного дня. При разгрузке, как мы писали выше, наш организм очищается от лишнего, но все же получает минимальное количество энергии для функционирования органов. Если же вы будете изматывать его физическими нагрузками, можете нанести ущерб здоровью и организму.
  3. Чем чаще устраивать разгрузку, тем лучше. Это не правда, достаточно одного раза в неделю. Частые разгрузки приведут к замедлению обмена веществ.
  4. Сегодня ем всё, завтра – ничего! Этот принцип может привести к нарушениям и заболеваниям ЖКТ. Всегда необходимо готовиться к разгрузочному дню, а затем плавно из него выходить.
  5. Игнорирование плохого самочувствия. Если во время разгрузочного дня вам становится плохо, появляется головокружение, слабость, быстрая утомляемость, не стоит это игнорировать. Значит, вы, возможно, выбрали неподходящее время или состояние вашего здоровья сейчас не позволяет вам отказываться от привычного количества еды. В случае недомогания – прервите разгрузочный день и восстановите силы.

Польза фруктов для организма и похудения

Для здорового и правильного функционирования всех систем нашего организма необходимо большое количество витаминов и питательных веществ, которые в избытке содержатся в сочных и вкуснейших фруктах. Многие заболевания можно избежать, если есть много разнообразных фруктов.

Существует еще и специальная фруктовая диета для похудения, но придется посидеть на фруктах три дня.

В нашем рационе все больше места занимает различный фастфуд, который хоть и дает быстрое насыщение, но абсолютно бесполезен (и даже вреден) для здоровья. Но это легко можно изменить, включив в свой рацион фрукты. Яркие, сочные и сладкие, они способны не только поддержать наше здоровье, но и улучшить настроение! Чем же еще полезны фрукты?

  • Поставщик быстрой энергии. Когда вы едите фрукты, ваш запас энергии увеличивается в кратчайшие сроки – это одно из главных их преимуществ. После длительных изнуряющих тренировок рекомендуется есть фрукты для восполнения затраченной энергии.
  • Натуральные витамины. Полезные свойства фруктов и содержащиеся в них витамины, никогда не заменят никакие синтетические витамины.
  • Укрепление иммунитета и профилактика заболеваний. Потрясающий набор полезнейших веществ, минералов, микроэлементов и витаминов позволит вашему организму окрепнуть, с легкостью противостоять сезонным заболеваниям и сражаться с различными сбоями в теле.
  • Помогают оставаться нам красивыми. Фрукты благотворно влияют на наш внешний вид: сохраняют кожу чистой, мягкой и сияющей, способствуют росту волос и укреплению ногтей. Вместо использования коммерческих кремов, просто попробуйте включить фрукты (например, яблоки или бананы) в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как проблемы с кожей начинают исчезать довольно быстро. Также нельзя не отметить, фруктовые достоинства в скрабах и масках, сделанных самостоятельно из натуральных и свежих плодов и ягод.
  • Помогают бросить вес. После того, как вы начнете включать значительное количество фруктов в свой обычный рацион, вы начнете видеть, что ваш вес нормализуется. Особенно полезно и эффективно устраивать разгрузочный день на фруктах. Вкусно, сладко, сочно и полезно.
Читайте также:  Иммунитет к ротавирусной инфекции

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Вы можете выбрать любые фрукты (и овощи) по своему вкусу. Важно разнообразие, но не стоит есть слишком много крахмалистых фруктов и овощей, таких, как картофель, кукуруза и бананы. Хороший выбор – манго, дыня, виноград, цитрусовые, различные ягоды, грейпфрут, авокадо, помидоры, морковь, огурцы, капуста и т.д.

  • Разгрузочный день из овощей и фруктов – классика. Наверное, самый вкусный вариант. Вот примерный список того, что вы можете приготовить и съесть.
  • Фруктовый салат. Можете использовать манго, ананасы, клубнику, малину, яблоки, киви, виноград, дыню, мандарины и апельсины.
  • Овощной салат. Помидоры, огурцы, капуста, морковь. Не используйте масло, можно взбрызнуть салат лимонным соком.
  • Смузи. Здесь можете комбинировать. Смузи только из фруктов, только из овощей или из обоих ингредиентов. Например: ½ стакана зеленого чая смешать в блендере с черникой и дыней; вишня, малина, имбирь; яблочный сок, киви, клубника; огурцы, шпинат, авокадо; свекла, морковь, апельсиновый сок.
  • Свежевыжатые соки апельсина, яблока, моркови. И не забываем про воду!
  • Лучший вариант – употреблять все в свежем виде, но допустимы запеченные яблоки.
  • Разгрузочный день на твороге и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + творог. Обезжиренный творог можно перемешать с измельченными на терке фруктами (на ваш вкус) или смешать с ягодами.
  • Разгрузочный день на кефире и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + кефир. После употребления, например, фруктового салата, выпивайте ½ стакана или стакан кефира с маленьким процентом жирности.
  • ЭТО ВАЖНО.Так называемые моноразгрузочные дни (когда необходимо есть лишь один какой-либо фрукт-овощ или продукт, например, яблоко) должны согласовываться с врачом. Т.к. того не подозревая, можно нанести вред организму.

    Кому следует быть осторожным

    К сожалению, не для любого организма полезны разгрузочные дни. Итак, при каких заболеваниях противопоказаны разгрузочные дни?

    • Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
    • Сахарный диабет.
    • Болезни почек.
    • ОРВИ.

    Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

    Видео – Худеем на яблоках:

    При беременности

    Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

    Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

    1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
    2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
    3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
    4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
    5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

    Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

    Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

    Отзывы и результаты

    Фруктов очень много, поэтому можно выбрать тот, который больше по вкусу. В таком случае разгрузочный день не вызывает трудностей и приносит радость. Облегчение работы внутренних органов отражается на появлении бодрости и хорошего самочувствия. Результаты в основном положительные, за один день можно освободиться до 0,5 кг лишнего веса. Давайте ознакомимся с конкретными отзывами.

    Елена: у меня нет лишнего веса, но я люблю устраивать такие дни, чтобы почистить кишечник от токсинов. Для этих целей прекрасно подходят фрукты, я выбираю яблочки или персики.

    Вероника: ради эксперимента попробовала методику. Проводила такую разгрузку 4 раза в месяц, получилось избавиться от 1 кг.

    Анастасия: сначала попробовала методику во время беременности, мне понравилось. Теперь и в дальнейшем так худею, этот способ сложностей не вызывает.

    Нужно срочно сбросить пару килограммов и прийти в форму к торжественному событию, которое уже не за горами? В таких случаях настоящей скорой помощью окажется разгрузочный день на фруктах — переносится легко, полезен для здоровья, предполагает разнообразное меню и вкусные блюда.

    p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

    Эффект

    p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

    Судя по многочисленным отзывам и мнению диетологов, фруктовый разгрузочный день хорошо справляется с возложенным на него заданием. При правильном проведении можно избавиться от лишних 1,5 кг. Организм получает массу питательных веществ (особенно витаминов и аминокислот). Жировые запасы тратятся при сохранении энергии.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

    И всё это — благодаря процессам, которые запускаются в рамках такого вкусного и полезного похудения:

    p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

    • метаболизм ускоряется;
    • жировые клетки интенсивно расщепляются;
    • кровь прочищается, благодаря растительной клетчатке и большому количеству жидкости во фруктах;
    • насыщение наступает быстро, аппетит блокируется, так что приступы голода — большая редкость;
    • мозговая деятельность только улучшается, так как глюкоза и фруктоза насыщают организм в достаточных количествах, так что выдержать такую голодовку будет несложно;
    • наблюдаются лёгкость, хорошее настроение, бодрость, улучшение самочувствия.

    Несмотря на то, что фруктовые разгрузочные дни избавляют от лишнего веса, благодаря выведению жидкости и вредных веществ, а не расщеплению жиров, они пользуются большой популярностью. Это одна из тех немногих голодовок, которая переносится более-менее легко.

    p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

    Арбуз. Один из самых низкокалорийных продуктов, на котором можно проводить эффективные для похудения разгрузки в летнюю жару. Калорийность составляет всего 27 ккал на 100 гр. Его очищающие свойства известны всем, он нормализует функционирование почек и мочеполовой системы, обладая ярко выраженным мочегонным действием, выводя из организма излишки жидкости, токсины, шлаки и радионуклиды.

    p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

    Читайте также:  Овуляция и бт

    ТОП лучших фруктов

    Как правильно выбрать фрукты для проведения разгрузочного дня? Во-первых, они должны вам нравиться, потому что придётся ими питаться на протяжении суток. Во-вторых, они должны быть низкокалорийными.

    p, blockquote 9,0,1,0,0 —>

    Небольшой ТОП подскажет, из каких продуктов лучше составить рацион для похудения — максимально быстрого и результативного.

    p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

    1. Арбуз. 27 ккал. Основательно прочистит организм, обладая мощным мочегонным эффектом. Вместе с излишками воды улетучатся и килограммы.
    2. Лимон. 34 ккал. Обладает термогенным эффектом, сжигает жиры.
    3. Грейпфрут красных сортов. 35 ккал. Лидер по жиросжиганию.
    4. Слива. 42 ккал. Обладает слабительным эффектом, что приводит к похудению.
    5. Персик. 45 ккал. Улучшает перистальтику желудка, помогает пережить разгрузочный день без побочных эффектов и кишечных расстройств.
    6. Яблоки зелёных сортов. 47 ккал. Имеют низкий гликемический индекс, что позволяет надолго насыщать, выводит токсины, подавляет аппетит.
    7. Груша твёрдых сортов. 47 ккал. Нормализует работу желудка, насыщает, блокирует аппетит.
    8. Ананас. 52 ккал. Отлично сказывается на состоянии кожи, избавляя её от целлюлита в самых проблемных местах. Обладает жиросжигающими свойствами.
    9. Гранат. 72 ккал. Питательный, восполняет нехватку железа, если в рационе долгое время отсутствует мясо.
    10. Банан. 96 ккал. Высококалорийный, но может заменить собой целый приём пищи без потери драгоценной энергии.

    p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

    Хотите максимального похудения — ешьте целый день только один арбуз. Да, от мочегонного эффекта никуда не деться. Но вместе с выведенной жидкостью будет уходить и вес, и многие вредные вещества. Любители сладкого, кто захочет избавиться от килограммов с помощью бананов, должны надеяться на более скромные результаты.

    p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

    Ананас. Дорогое удовольствие, но на день вам вполне хватит одного такого плода. Он вкусный, полезный, содержит множество органических кислот, которые будут способствовать жиросжиганию (в этом он может потягаться с цитрусовыми). Однако при любых заболеваниях желудка такое похудение противопоказано.

    p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

    Правила проведения

    Как правильно провести разгрузочный день на фруктах, чтобы не навредить здоровью? Старайтесь придерживаться полезных рекомендаций от диетологов.

    p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

    1. Выбирая фрукты, сразу исключите недозрелые, подгнившие, заплесневелые.
    2. Перед употреблением, тщательно их промойте под проточной водой и вытрите насухо. Термическая обработка не допускается.
    3. Для достижения максимального результата лучше отдать предпочтение монодиете, выбрав для питания один конкретный фрукт. Смешанные варианты не позволяют добиться такого заметного эффекта.
    4. Для тех, кто привык активно заниматься спортом, лучше выбрать белково-фруктовый вариант. Разрешается включать в рацион молоко, кефир, йогурт, творог, курицу, рыбу, некоторые овощи. Это позволит сохранить мышечную массу.
    5. Рекомендуемый объём на сутки — от 500 гр (при наличии белковых продуктов, например) до 1,5 кг. Его нужно разделить на равные небольшие порции, которых должно быть не меньше 6.
    6. Составьте режим питания: приёмы пищи должны осуществляться через равный промежуток времени.
    7. Между ними нужно много пить (до 2 л обычной воды).
    8. Некоторые приёмы пищи можно заменять фрешами или коктейлями.
    9. Никакого сахара и соли в разгрузочный день быть не должно.
    10. Интенсивные занятия спортом лучше отложить, но двигательная активность должна присутствовать в полном объёме. Займитесь уборкой по дому, дойдите до работы пешком, проигнорируйте лифт, сделайте зарядку и т. д.
    11. Оптимальное время — лето и осень, когда недостатка во фруктах нет. Зимой такое похудение обойдётся слишком дорого.
    12. Из напитков разрешаются зелёный и травяной чай.

    Примерные меню фруктовых разгрузочных дней в разных вариантах помогут вам составить собственный рацион, который в итоге позволит похудеть на 0,5-1,5 кг.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

    Монодиета

    p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

    Смешанное меню

    p, blockquote 19,1,0,0,0 —>

    p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

    Старайтесь не увеличивать объём порций и количество фруктов, указанные в таблицах.

    p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

    Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, апельсины входят в ТОП самых низкокалорийных продуктов, которые обладают отличными жиросжигающими свойствами. Грейпфрут уменьшает аппетит, нормализует работу печени и желудка, выводит жидкость, избавляет от бессонницы. Апельсин содержит клетчатку и много витамина С, укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Быстро насыщает и не даёт жирам откладываться про запас.

    p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

    Варианты

    Для разнообразия можете пробовать разные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя основные продукты белковыми.

    p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

    • С творогом

    Очень популярны и эффективны для однодневного похудения голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается очень долго, а молочный белок заставляет организм расходовать на этот процесс немало калорий.

    p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

    Рекомендуемые блюда: творог с кусочками апельсина и груш, творожно-банановый коктейль, запечённые яблоки с творожной начинкой. Суточный объём: 300 гр творога и около 700 гр фруктовых блюд.

    p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

    • С кефиром

    Подобное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они считаются гораздо полезнее. Ведь данный кисломолочный продукт производит благотворный, почти лечебный эффект на желудок. Если в планы входит не только похудение, но и нормализация ЖКТ, обязательно возьмите на заметку данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия вряд ли придётся избежать.

    p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

    Рекомендуемые блюда: кефирно-банановый протеиновый коктейль, салат с кефиром вместо заправки. Суточный объём: литр обезжиренного кисломолочного продукта и 500 гр фруктовых блюд.

    p, blockquote 29,0,0,1,0 —>

    • С йогуртом

    Если вам не нравится вкус кефира, попробуйте заменить его йогуртом — получается достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть минимальной жирности и без пищевых добавок. Результаты не такие сногсшибательные, но всё же весы на следующее утро покажут на 500-800 гр меньше, чем было накануне.

    p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

    Рекомендуемые блюда: пюре, коктейли, салаты с йогуртом вместо заправки. Суточный объём: 500 мл йогурта и 1 кг выбранного продукта.

    p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

    • С ягодами

    Летом обязательно нужно использовать все дары природы, поэтому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают низкой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов — через пару часов горсть ягод — и т. д. Рекомендуемый суточный объём: по 500 гр того и другого.

    p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

    Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).

    p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

    • На воде

    Самая жёсткая и вместе с тем эффективная схема похудения — на фруктах и воде, которая позволяют сбросить до 1,5 кг. Для этого нужно выпить не меньше 2,5 л воды и съесть 1 кг основного продукта. Под действием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухает и очень долгое время будет перевариваться. Это создаёт ощущение сытости, аппетит блокируется, желание перекусить отсутствует. При этом организм получает всю необходимую энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.

    p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

    • Смешанное меню

    Если вы боитесь голодать из-за срыва, используйте облегчённые варианты. Похудение — это не всегда жёстко и невкусно. Например, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверняка не позволит вам скучать по вкусностям.

    p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

    Рекомендуемый рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в равных пропорциях) смешать с обезжиренным йогуртом или кефиром. Добавить несколько зёрнышек граната. В течение дня нужно съесть 500-700 гр этого блюда небольшими порциями.

    p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

    Разгрузочные дни, несмотря на свою краткосрочность, достаточно нелегко переносятся. Уменьшенный объём порций, сокращение калорийности суточного рациона, однообразие меню, низкие вкусовые качества блюд — эти факторы нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудения, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!

    p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

    О других однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни:

    reekz
    Оцените автора
    Добавить комментарий

    Adblock detector