Препараты понижающие кортизол

Кортизол — гормон, который синтезирует кора надпочечников в ответ на стрессовые реакции организма.

Это вещество быстро мобилизует силы человека, чтобы спастись в борьбе или бегстве.

Однако в больших количествах — главный глюкокортикоид воздействует отрицательно на многие функции тела, поэтому в некоторых ситуациях блокаторы кортизола — необходимая вещь.

Основные эффекты

Каким образом кортизол активирует силы человека?

При стрессе сердцебиение ускоряется, кора надпочечников выделяет глюкокортикоид, который моментально начинает работать:

  1. На повышенный синтез глюкозы, используя для этого мышечные волокна и резервы печени. Также кортизол угнетает инсулин, не позволяя клеткам получать доступ к энергии. Это делается для того, чтобы в критический миг организму хватило сил отреагировать на опасность. В долгосрочной перспективе грозит развитием сахарного диабета 2 типа, набором лишнего веса и истончением мышц.
  2. На увеличение чувствительности тела к адреналину и норадреналину, что значительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, повышая выброс крови, артериальное давление. Под влиянием данных веществ обостряются психологические реакции, человек не так сильно ощущает боль, раны быстрее затягиваются, а кровь останавливается. При длительном воздействии, начинается проявляться повышенная тревожность и нервозность, нет возможности перейти в спокойный режим.
  3. Подавление кальция и калия в противовес натрию и хлору. Такая расстановка сил — повышает аппетит, ускоряет сердечный ритм, но плохо влияет на кости. В результате вероятен остеопороз.
  4. Угнетение иммунитета. В малых дозах кортикоид обладает способностью позитивно влиять на защитные ресурсы организма, но при избытке гормона — ситуация меняется диаметрально. Под воздействием системного превышения уровня данного компонента, в теле часто развиваются грибковые и паразитарные инфекции.
  5. Противовоспалительные и антиаллергические процессы, которые тормозятся при воздействии на них кортизола.
  6. Подавление тестостерона — базового для мужчин гормона, отвечающего за потенцию и мышечную силу, настроение, крепость костной системы тела.
  7. На изменение уровня вазопрессина (пептидный гормон, регулятор воды) в почках, что нарушает процессы мочеиспускания.

В долгосрочной перспективе, человек, организм которого вырабатывает кортизол выше нормы — рискует обзавестись массой неприятных заболеваний от психологической нестабильности до язвы и импотенции.

Симптомами повышенного содержания глюкокортикоида считаются:

  • постоянная тревожность, раздражительность и нервозность;
  • учащенное чувство​ голода, повреждение стенок желудка от избыточного выделения сока;
  • ускоренный пульс, повышенное потоотделение;
  • бессонница и смещение режима бодрствования;
  • ощутимое старение и обезвоживание кожи, появление на теле розовых или фиолетовых стрий как у беременных;
  • дискомфорт в спине, вызванный развитием остеопороза;
  • ослабление либидо;
  • многочисленные позывы в туалет «по-маленькому».

Все эти признаки косвенно свидетельствуют о гормональном дисбалансе на почве хронического стресса. Однако виновниками могут быть и иные патологии в организме — диагноз должен озвучить лишь врач.

Для определения количества кортизола в теле используется соответствующий анализ мочи, а не крови. Затем может потребоваться малая и большая дексаметазоновая проба, чтобы установить причину аномалии.

У здорового человека выброс кортизола вызывается стрессами. Если кортизол повышен по другим причинам, скорее всего, имеет место быть патология.

Подробно об операции по удалению надпочечника читайте тут. А также о последствиях вмешательства.

Болезни гипофиза приводят к расстройству целого ряда систем организма. О болезнях гипофиза и их нарушениях подробнее читайте в этой теме.

Естественные блокаторы

Данный глюкокортикоид появляется в крови — лишь в стрессовых ситуациях. Поэтому снизить его уровень можно за счет:

  • успокоительных техник, расслабляющих мелодий;
  • создания дружественной и благожелательной обстановки;
  • частых перекусов в течение дня, т.к. голод — это тоже негатив для организма;
  • физических тренировок с продолжительностью не более 45—60 минут;
  • положительных эмоций и смеха;
  • отказа от различных стимуляторов, например, кофе;
  • установления подходящего по биоритмам режима сна и бодрствования;
  • употребления пищи богатой жирной кислотой Омега-3 (лосось, скумбрия, сардины, масла льна и кунжута, грецкие орехи и т.д.);
  • приема витамина С и глюкозы, при этом лучше отдать предпочтение аптечным формам этих полезных веществ как более концентрированным.

Такой эффект достигается, потому что разрушается биологическая связь стресса и выброса глюкокортикоида в кровь.

Медикаментозные препараты

Однако не всегда можно просто и естественно снизить концентрацию глюкокортикоидов, иногда возникает необходимость в лекарственных средствах – блокаторах кортизола, которые можно купить в аптеке.

Известно, что многие бодибилдеры в погоне за идеальным рельефом принимают различные препараты и добавки для уменьшения уровня кортизола в организме.

Такая самодеятельность может негативно сказаться на здоровье, поэтому данная глава — исключительно ознакомительная.

Итак, для борьбы с глюкокортикоидами используются:

  1. Блокаторы кортикостероидов (Метирапон, Трилостан, Кетоконазол, Аминоглутетимид). Это очень серьезные медикаменты, которые воздействуют напрямую на кору надпочечников, ингибируя (угнетая) воспроизводство глюкокортикоидов, в особенности кортизола. Препараты используются в терапии синдрома Кушинга, грибковых болезней, а также в онкологии.
  2. Анаболические стероиды — повышающие тестостерон в крови. Обладают широким спектром действия на организм, имеют большое количество побочных эффектов. Опасны для интимной сферы, психики и сердечно-сосудистой системы.
  3. Препараты на растительной основе из Эврикомы длиннолистной, а также вегетарианская добавка — Релора.
  4. Фосфатидилсерин — природный блокатор кортизола, который содержится в говяжьих мозгах, мясе и рыбе, а также незначительно в молочной продукции и овощах. Выпускается еще и в виде пищевых добавок. Считается, что данное вещество также обладает стимулирующим воздействием на центральную нервную систему и может употребляться пожилыми людьми для улучшения памяти.

Без консультации с врачом не стоит экспериментировать и употреблять пилюли, поскольку результат может быть неожиданный.

Во-вторых, каждый медикамент обладает также и спектром побочных воздействий.

В-третьих, можно здорово сместить гормональный баланс и затем долго исправлять ситуацию.

Кортизол — это друг, а не враг человека. Но даже полезное вещество может стать ядом при постоянном и завышенном поступлении в кровь. Именно это часто и происходит с кортизолом, который становится ежедневным спутником для людей из-за постоянных стрессов современного мира.

Знаете ли вы, что гормоны передней доли гипофиза во многом определяют внешность и поведение человека? Подробно о гормонах гипофиза и их функциях читайте на нашем сайте.

О причинах развития аденомы надпочечников у мужчин читайте по ссылке.

Стресс вреден для здоровья. Он является врагом красоты и молодости, поскольку ускоряет процессы старения. Происходит это за счет особого вещества кортизола, называемого еще «гормоном стресса», который вырабатывается надпочечниками в ответ на нервное или физическое потрясение и имеет свойство накапливаться в тканях организма вследствие длительных волнений и расстройств. Особенно он опасен для представительниц прекрасного пола. К счастью, уровень кортизола можно понизить. Как это сделать — читайте в нашей статье.

Лучшие средства для понижения кортизола

Если вы часто или, что еще хуже, постоянно становитесь жертвами стрессовых ситуаций, обратите внимание на лекарственные растения, обладающие способностью приводить процесс выработки гормона кортизола в норму. Их можно принимать в качестве отваров, настоев, сиропов, экстрактов и пищевых биодобавок:

Читайте также:  Вулнузан мазь инструкция по применению цена

  • Солодка — считается чуть ли не главным натуральным регулятором функционирования надпочечников. Распространяется ее влияние и на синтез «гормона стресса». Солодка полезна не только при повышенном образовании кортизола, но при гипофункции надпочечников, когда выработка этого вещества чрезвычайно снижена. Принимать ее следует в виде чая, приготовленного из корня растения — ежедневно, по стакану отвара, курсом в течение 2-3 месяцев. Затем надо сделать перерыв и повторить лечение.

  • Зверобой. Он положительно воздействует на работу органов сердечно-сосудистой и нервной системы. Настой зверобоя поможет справиться за счет снижения уровня кортизола в крови как со стрессом, так и с депрессией.
  • Родиола розовая. Другие названия этого замечательного целебного растения: сибирский женьшень, золотой корень. Данное средство — отличный антидепрессант и адаптоген. То есть родиола розовая наряду с нормализацией содержания в тканях кортизола путем перевода работы цепочки гипоталамус-гипофиз-надпочечники в сберегающий режим еще и активизирует иммунитет. Принимая отвар этой травы, вы будете меньше реагировать на раздражающие вашу нервную систему факторы.
  • Элеутерококк — работает примерно также, как и родиола розовая, но дает более слабый эффект.
  • Гинкго билоба. Оказывается, известное растение с ноотропными свойствами помимо укрепления памяти, улучшения деятельности головного мозга, расширения кровеносных сосудов превосходно снижает уровень в крови кортизола. Однако, чтобы получить стойкий результат, придется пить гинкго билобу в виде отвара или биодобавки на протяжении, как минимум, полугода.
  • Ашвагандха — представитель семейства Пасленовых, родственник томата и картофеля. Широко используется в аюрведической медицине как лекарственное растение. Известно также под названиями «ядовитый крыжовник» и «индийский женьшень». К полезным свойствам растения относятся защита от стресса благодаря снижению выработки кортизола надпочечниками, борьба с бессонницей, нормализация повышенного артериального давления, регуляция менструального цикла у женщин. Кроме того, ашвагандха снижает метеозависимость и количество вырабатываемых в организме андрогенов, контролирует процесс образования эстрогенов и омолаживает человеческое тело.

Большое значение для удерживания уровня «гормона стресса» в норме имеет регулярный прием витаминов группы В, благотворно воздействующих на нервную систему и сердце; аскорбиновой кислоты, понижающей содержание в тканях кортизола и показатели кровяного давления; полиненасыщенных кислот Омега-3, значительно сокращающих секрецию кортизола и адреналина уже через месяц ежедневного употребления. Стоит отметить также положительное влияние на процесс выработки кортизола надпочечниками оротата магния, витамина Е и микроэлемента цинка.

Прекрасно справляется с поставленной задачей фосфатидилсерин, являющийся по своей сути фосфолипидом. Это вещество выпускается в форме одноименного БАДа компанией NOW Foods. Фосфатидилсерин одновременно с нормализацией уровня кортизола понижает выработку адренокортикотропного гормона, а в случае необходимости — и таковую тестостерона. Побочных эффектов фосфолипид не дает. Интересно, что всплески «гормона стресса» сводит к минимуму обычная глюкоза, альфа-липоевая кислота, аминокислота глютамин.

Если говорить о более серьезных препаратах, уменьшающих образование кортизола в организме, то ими являются стероиды, обладающие анаболическими и андрогенными качествами; Агматин, Гексарелин, Пралмолерин, гормон роста. Однако с их приемом надо быть осторожными, чтобы не получить наряду с желаемым эффектом массу негативных для здоровья последствий, а еще лучше — прежде проконсультироваться со специалистом.

Как понизить кортизол продуктами?

Чтобы организм производил «гормон стресса» в количествах, не превышающих нормальные значения, следует употреблять в пищу определенные продукты. Понижению уровня кортизола в крови способствует довольно большое число растительных лакомств.

Прежде всего, это пища, богатая ненасыщенными жирами: льняное масло и семя; разнообразные орехи, особенно миндальные и грецкие.

Во-вторых, количество вырабатываемого кортизола становится нормальным, если чаще кушать сочные фрукты и ягоды, а именно киви, цитрусы, смородину, вишню, ежевику, чернику. В них содержится много аскорбинки, о влиянии которой на уровень «гормона стресса» вы уже знаете.

В-третьих, прекратить скачки кортизола вверх реально, включив в свое ежедневное меню зелень и темно-зеленые овощи. Имеются в виду базилик, сельдерей, листья салата, белокочанная и листовая капуста, брокколи. Все эти растительные продукты в свежем виде позволяют усилить гликемический контроль, что, в свою очередь, регулирует секрецию «гормона стресса».

Отдельно нужно сказать о шпинате. В состав этого растения входит магний, помогающий нормализовать производство человеческим организмом кортизола. Шпинат хорошо сочетать с цитрусовыми либо орехами — получится вкусно, а не только полезно.

Среди растительных продуктов, осуществляющих борьбу с избыточной выработкой гормона кортизола, стоит выделить также ячмень и бобовые культуры — сою, чечевицу, фасоль, горох. Они насыщенны фосфолипидами, противодействующими отрицательному влиянию на организм «гормона стресса».

Любителям сладкого можно предложить усмирение процесса образования кортизола при помощи какао. Вы можете приготовить на основе порошка из какао-бобов горячий напиток, а можете полакомиться темным или горьким шоколадом. Для того, чтобы держать уровень «гормона стресса» под контролем, достаточно употреблять каждый день около 40 г кондитерского изделия.

Полезны для понижения кортизола авокадо, курага, сладкий картофель батат.

Перечень продуктов животного происхождения, нормализующих процесс образования кортизола надпочечниками, включает:

  • морскую рыбу (лосося, горбушу, кету, сардины, скумбрию, макрель, анчоусы и другие холодноводные сорта), являющуюся источником эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, препятствующих накоплению упомянутого гормона в тканях тела;
  • куриные яйца, содержащие лецитин, холин, протеин, разнообразные аминокислоты, антиоксиданты, в комплексе работающие в направлении регулирования уровня кортизола;
  • говяжью печень, в которой обнаружено достаточно цинка, улучшающего баланс кортизола и замедляющего процесс увеличения показателей инсулина и глюкозы в крови, что помогает держать себя в руках;
  • греческий йогурт, снабжающий организм симбиотическими бактериями, укрепляющими работу иммунной системы и понижающими уровень кортизола.

Сегодня практически каждый, даже не имеющий никакого отношения к изучению человеческого тела или атлетике, знает, что такое гормоны и каким образом они управляют правильной жизнедеятельностью нашего организма. Одним из основных, принадлежащим к катаболическому ряду, является кортизол, так называемый «гормон стресса». Фактически именно это вещество берет на себя ответственность за процессы разрушения в теле человека. Но пугаться этого не стоит, так как вместе с этим, он приносит немалую пользу.

У некоторых в организме может быть избыток этого вещества, вырабатываемого надпочечниками, а другие отчаянно нуждаются в повышении его уровня. Особенно недолюбливают его и постоянно ищут, как понизить кортизол в крови те, кто профессионально занимается бодибилдингом, а также стремящиеся похудеть или страдающие от ожирения. Ведь он разрушает белок, то есть фактически всячески старается уничтожить результаты тяжелого труда в зале по наращиванию мускулатуры. Можно ли принудительно понизить уровень стрессового гормона и что для этого придется предпринять, мы и поговорим сегодня.

Правильные советы по снижению уровня кортизола

Уровень этого разрушительного гормона может подпрыгивать из-за стресса, причем как физического, так и эмоционального плана. Потому, даже если человек соблюдает самые строжайшие ограничения в еде, к примеру, периодически прибегает к лечебному голоданию (аутофагии), а вес в проблемных зонах все никак не желает снижаться, есть смысл разобраться с собственным гормональным фоном.

Именно завышенный уровень кортизола в ответе за ноющие боли после интенсивной тренировки, необоснованное усиление работы печени, сужение сосудов, следовательно, повышение артериального давления. Однако есть и положительные стороны: он подстегивает метаболические процессы, а заодно имеет противовоспалительный эффект.

Читайте также:  Троксерутин для чего назначают

Правда, все это делается для создания резервного запаса энергии, приостанавливаются все другие процессы, из-за чего может возникать так называемый «адреналиновый шок». Он выражается в резком скачке производительности в один момент. При этом, все доступные в этот момент «припасы» организм «про черный день» предусмотрительно откладывает на бедрах у женщин и на животе у мужчин. Потому очень важно понимать, как снизить уровень кортизола в организме доступными методами, чтобы предотвратить подобные процессы.

1. Контроль уровня стресса и релаксация

Чтобы снизить разрушительное действие кортизола, нужно действовать разумно. Оптимально будет понизить катаболические процессы путем подстегивания анаболических. Для этого придется как-то повлиять на выброс в кровь мужского гормона тестостерона, а также соматотропина и инсулиноподобного фактора. Хорошо помогает тотальный контроль за уровнем стресса, но для этого придется приложить некоторые усилия не физического, а эмоционального характера.

  • Задействуйте по возможности осознанность в повседневной жизни. Научитесь пребывать в моменте, не загадывая на будущее и не оборачиваясь назад, заново переживая неудачи.
  • Хорошо повысить уровень самосознания помогают различные восточные практики, к примеру, дыхательные или медитация. Они позволяют сосредоточиться на своем внутреннем мире, отрешиться от проблем, что обязательно снизит выработку кортизола.
  • Ведите дневник похудения, ограничьте общение с негативно настроенными людьми, больше отдыхайте. Записывайте любые негоразды, случившиеся с вами за день, перечитав все это через неделю вы будете удивлены, насколько все это неважно и просто решаемо.
  • Не помешает устроить для себя так называемый «уголок» покоя», то есть такое место, где можно спокойно провести несколько минут.

Последний пункт может быть индивидуален для каждого. Это может быть укромный уголок на подоконнике за шторой, где всегда ждет теплый плед, интересная книга, ароматические травы. Для других больше подходит куст сирени в саду, скамейка в ближайшем сквере, уютное кафе. Релаксация и медитация помогут вашему сознанию управлять телом, не позволяя ему впадать в стресс постоянно, «выживая» на грани возможностей.

2. Здоровое питание

Если до этого вы не обращали особого внимания на питание, считая, что все и так в порядке, то придется пересмотреть свои взгляды. Рацион нужно составить таким образом, чтобы понизить потребление термически обработанных продуктов. Много простых углеводов, сахар, заставляют организм активно вырабатывать адреналин, человек начинает испытывать тревогу, непонятное беспокойство. Давайте разбераться, какие продукты снижают кортизол.

  • Рыбий жир хорошо предотвращает чрезмерную выработку гормона стресса, потому есть смысл обратить внимание на регулярное потребление рыбы (морской окунь, сардина, лосось, скумбрия).
  • Какао хорошо регулирует уровень стресса и поднимает настроение. Не помешает включить его в рацион.
  • Исследования показали, что черный горький шоколад тоже понижает выброс кортизола в кровь.
  • Пробиотики и пребиотики уменьшают выработку гормона. Они содержаться в натуральном йогурте, квашеной капусте, кимчи.
  • Свежие, необработанные фрукты и овощи содержат много полезных веществ, в том числе и такие, что снижают уровень стресса. Особенно полезны груши, яблоки, бананы, хотя не стоит забывать, что они довольно калорийны.
  • Хорошо нейтрализует кортизол самый обычный витамин С. Потому продукты, им богатые, должны присутствовать в меню.

Еще один продукт, который в длительной перспективе помогает снижать уровень стрессового гормона, это зеленый и черный чай. Причем действует он не сразу, а через какое-то время, к примеру, понижение кортизола отмечалось у девяноста пяти мужчин из сотни при регулярном потреблении чая в течение шести месяцев.

3. Здоровый сон – защита от стресса

Правильное количество сна, а также его качество, напрямую влияют на выработку разрушительного кортизол. К примеру, современные исследования показали, что если человек спит днем, а не ночью, то уровень гормона стресса у него обычно зашкаливает.

  • Бессонница способна повысить выработку гормона на сутки, а порой и больше. При первых ее признаках стоит принимать меры, чтобы не впадать в стресс все больше.
  • Ложиться спать и подниматься утром лучше всего в одно и то же время. Это снизит выработку кортизола и уровень стресса.
  • Оставайтесь активным физически весь день, занимайте себя упражнениями или трудом. Так к вечеру вы будете чувствовать усталость и быстрее уснете.
  • Перед засыпанием обеспечьте себе лучшие условия: выключите свет, снизьте температуру в помещении (к примеру, можно просто открыть форточку), включите спокойную музыку, почитайте что-то воодушевляющее.
  • Не сидите в интернете, не смотрите телевизор и отложите свой смартфон за несколько часов до сна. Ученые считают, что все эти гаджеты приводят мозг в возбужденное состояние, что потом выльется в новый стресс.

Специалисты советуют воспользоваться любым подходящим моментом, чтобы поспать, если ночью вы не высыпаетесь. К примеру, это подходит тем, кто работает в ночные смены, а потом с трудом отсыпается днем. Старайтесь уснуть хотя бы на 15-30 минут, к примеру, во время обеда. Это позволит почувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Учтите, что здоровый взрослый человек должен спать не меньше 7-8 часов в сутки, иначе он будет постоянно испытывать стресс.

4. Хобби и увлечения

Человек, у которого есть весомое увлечение в жизни обычно намного счастливее того, кто ничем особо не интересуется. Хобби может стать источником хорошего настроения, что само собой понизит выработку кортизола. Ведь когда вы испытываете положительные эмоции, о стрессе уже говорить нечего.

Для всех это могут быть совершенно разные занятия. Музыка и танцы, садоводство, литература и рисование, хенд-мейд и фотография – выбрать есть из чего. Кто-то жить не может без велосипедных прогулок, а кому-то в доме нужны два десятка котов, кто-то клеит китайские фонарики, а у другого полная коллекция моделей автомобилей прошлого века. Все это значительно улучшает качество жизни, а значит, делает ее более устойчивой к стрессу.

5. Умеренная физическая нагрузка

Активные люди всегда более позитивны, больше улыбаются и реже страдают от стресса, чем ведущие малоподвижный образ жизни. Но немногие знают, что существуют особые упражнения, которые могут помочь снизить уровень кортизола. Все виды спорта, которые повышают сердечный ритм, к примеру бег, в итоге вызывают всплеск этого гормона, потому их лучше ограничить.

  • Пилатес, йога, зумба, и прочие подобные виды, не только тренируют мускулы, выносливость, ловкость, но и снижают стресс.
  • Чтобы эффективность спортивных тренировок была высокой, а уровень кортизола низкий, не помешает сделать упражнения регулярными. Оптимальный режим занятий по половине часа или часу 2-4 раза в неделю.
  • Не стоит делать свои тренировки чрезмерно интенсивными, если есть признаки повышенного стресса. Перетренированность ведет к еще большей стимуляции выработки этого гормона.

6. Смех и веселье

Получая удовольствие от жизни, постоянно радуясь чему-то, мы избегаем стресса и его негативных последствий. Возьмите за правило ежедневно отводить время под веселье и юмор. Это может быть общение с друзьями, совместный просмотр юмористических программ, кинолент, смешные игры.

Радостные эмоции позволяют поднять качество жизни на совершенно новый уровень. Сходите с детьми за мороженым, сыграйте с приятелем в морской бой в обеденный перерыв под одобрительные реплики коллег, позовите угрюмого родственника на уроки заводной румбы или спортивной сальсы. Все это даст заряд бодрости надолго, снижая кортизол.

7. Здоровые отношения верные друзья

Семейные отношения и друзья – это источник не только добрых чувств, но порой большого стресса. Все ваши переживания, так или иначе связанные с этим, отзываются в организме скачками кортизола. Существуют даже исследования, доказывающие на практике, что уровень этого гормона у детей из спокойных, любящих семейств намного ниже, чем у тех, кто вырос в неблагополучном окружении.

Читайте также:  Ротавирусная инфекция без рвоты

С партнером нужно строить здоровые отношения и всегда рассчитывать на поддержку со стороны близких. Только так можно оставаться спокойным при любом варианте развития событий. Причем если вы считаете, что ваши отношения с супругом или другими родственниками несут лишь разрушение и стресс, то с этим срочно нужно что-то делать. В крайнем случае даже ограничить общение лучше, чем постоянно страдать от избытка гормона стресса.

8. Пушистые и не очень домашние любимчики

Согласно исследованиям ученых, общение с домашним питомцем, вне зависимости от его принадлежности, снижает стресс гораздо лучше, чем разговор с другом. При этом общение такого рода оказывается взаимовыгодным, ведь и сами четвероногие друзья получают от него пользу.

Побегайте с собакой в парке, выведите на травку котика или даже хамелеона, поиграйте с попугаем или кроликом – каждый владелец животных точно скажет, чтобы хорошее настроение обеспечено на целый день. Потому те, кто еще не определился, какой зверек ему подходит больше, должны знать, что разницы нет кто именно ваш питомец, огромная спокойная и медлительная игуана или крохотный ловкий и суетливый тушканчик. Тут уже все будет зависеть от вашего личного темперамента и предпочтений.

9. Понижение употребления кофеина

Для того, чтобы не поддерживать гормон на высоком уровне, ученые советуют либо свести к минимуму потребление напитков и пищи, содержащие кофеин, либо совершенно от подобного отказаться. Речь идет о сладких газировках, энергетиках и самом кофе. Пиковые часы выработки кортизола достигают максимума в определенное время.

  • Утром с 8:00 до 9:00 часов.
  • Днем приблизительно с 12:00 или 12:30 часов.
  • Вечером, начиная с 17:30 до 19:00.

Однако стоит учитывать, что закоренелые кофеманы привыкают к постоянным вливаниям этого вещества. Потому после стаканчика кофе всплеск кортизола у их уже не происходит. Некоторые называют это «иммунитетом». Если вы совсем не можете отказаться от этого бодрящего напитка, то пейте его в промежутках между указанными часами.

10. Пищевые добавки, спортпит и витаминные комплексы

Научные исследования показывают, что значительно снизить уровень кортизола в крови помогают разные пищевые добавки и спортивное питание. Все они рассчитаны на то, чтобы вызывать активное расщепление жировых клеток, при этом защищая и сохраняя белок. Это позволяет не только устранить последствия стресса, но и значительно улучшить собственные физические показатели.

Нельзя забывать также про укрепление иммунной системы. Для этого нужно не только потреблять фрукты и овощи регулярно. Не помешает обратить внимание на аптечные витаминные комплексы. Выписывать их должен врач, сообразно состоянию и потребностям организма. Не увлекайтесь самостоятельным подбором, ведь гипервитаминоз может оказаться более губительным, чем недостаток тех или иных веществ.

11. Народные средства

Многие скептически относятся к разного рода травкам, отварам и средствам народной медицины. Но это в корне неправильный подход, ведь мудрость народа накапливалась веками. Существует несколько вариантов, как понизить кортизол, устраняя стресс в обычной жизни.

  • Адаптоген и качественный естественный антидепрессант – родиола розовая. Она способна не только успокоить нервы, усмирить выработку гормона стресса, но также очищать организм от вредных воздействий окружающей среды (выхлопных газов, повышенной радиации, микробов, вирусов, бактерий). В период стресса она позволяет гипоталамусу, гипофизу и надпочечникам гармонизировать свою работу, перевести тело в щадящий режим при котором не вырабатывается кортизол.
  • Экстракт Гинкго билоба может значительно подстегивать мозговую деятельность, при этом понижая уровень стресса.
  • Чай из травы зверобоя – еще одно действенное средство для наших целей. Он успокаивает нервы и спасает от депрессий, причем все его качества науке пока известны не полностью, работа над этим постоянно ведется.
  • Ашвагандха (Ashwagandha) – травяной сбор, родом из Азии. Он издревле применялся для успокоения нервов, адаптации человека к стрессовым ситуациям. Этот качественный анаболик, который принесет пользу даже в вашей «борьбе» с магнитными бурями. Он купирует симптомы бессонницы, омолаживает все тело, нормализует выработку эстрогенов и снижает всплески андрогенов.
  • Главным регулятором работы надпочечников ученые считают солодку, о которой наши предки знали, даже без новомодных изысканий. При этом употреблять ее рекомендуется как при чрезмерно пониженном, так и при повышенном уровне кортизола.

Все эти средства нужно употреблять системно, а не время от времени. Обычно на упаковке сухой травы, приобретенной в аптеке, имеется четкая инструкция по применению. Старайтесь следовать ей как можно боле точно, тогда возможных негативных эффектов можно будет избежать.

12. Медицинские препараты

Не помешает выяснить, как понизить кортизол медикаментозно. Изначально антикатаболический эффект должен оказывать правильный рацион, в котором хватает белка, углеводов и жиров, в особенности Омега-3. Однако в крайних случаях можно обратиться к аптечным препаратам.

  • Блокатор кортизола «Фосфатидилсерин» заодно сильно повышает способность к концентрации, общую выносливость, устраняет мышечные боли после тренировки.
  • «Агматин» способствует успокоению нервов, при этом на мышечные ткани действием весьма поверхностно. То есть нарастит мускулы он не поможет, а вот избавиться от раздражения и стресса как раз может.
  • Андрогенно-анаболические стероиды отвечают за синтезирование в организме белка и остальных нутриентов. Такие препараты применяются в медицине давно в качестве подавляющих выработку этого гормона для лечения ожогов, травм, переломов, как реабилитацию после оперативного вмешательства.
  • Витамин С или аскорбиновая кислота оказывает при регулярном приеме подавляющее воздействие на выработку гормона стресса.

Принимать любые медикаменты можно только после консультации с лечащим врачом. Иначе можно наделать больше вреда, чем пользы.

Особенности снижения кортизола у мужчин и женщин

Ответ на стресс у разных полов может быть неодинаковый. Женщины принимают все близко к сердцу, к говорят в народе. Отсюда преждевременное старение, повышение уровня сахара, быстрая утомляемость, расконцентрация. Есть смысл в нескольких словах уточнить, на что в первую очередь нужно обращать мужчинам и женщинам.

Как понизить уровень кортизола у мужчин

Сильный пол намного проще справляется со стрессом. Достаточно только мужчине хорошенько выспаться, посмотреть любимую комедию, пообщаться с друзьями, как уровень гормона значительно падает. Особое внимание нужно обратить на выработку тестостерона, недостаток которого может вызывать кортизоловые всплески.

Перейдите на диету с потреблением углеводов с низким и средним гликемическим индексом. Ешьте больше овощей, свежих фруктов, потребляйте в должном количестве клетчатку. Выполнение упражнений надо сделать регулярным, а от кофе, сигарет, алкоголя и прочих вредных и весьма сомнительных удовольствий, лучше совсем отказаться.

Как снизить уровень кортизола у женщин

Женщины страдают от этого гормона намного сильнее мужчин. В первую очередь это обусловлено тем, что они реже умеют управлять собственными эмоциями, легко впадают в нервные состояния, что в итоге вызывает серьезные расстройства. Потому начинать устранять симптомы надо с успокоения нервов. Для этого по возможности придется убрать стрессовые ситуации из вашего расписания.

Только после этого можно предпринимать остальные шаги, описанные выше. Скорректируйте питание, откажитесь от чрезмерно строгих диет, займитесь спортом и медитацией. Больше общайтесь с друзьями и близкими, отдыхайте, ведите активный образ жизни. Все это поможет справиться с кортизолом практически в любой жизненной ситуации.

reekz
Оцените автора
Добавить комментарий

Adblock detector